ไฟเบอร์ กิน ก่อน หรือ หลังอาหาร? คำตอบที่คุณต้องรู้
กินตอนไหนดี, น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะพร้าว กินตอนไหน ดี พร้อมประโยชน์ดี ๆ ที่คุณห้ามพลาด! อ่านต่อ
เมล็ดเจียมีขนาดเล็กแต่ทรงพลัง เมล็ดเจียจะดูดซับน้ำและขยายตัวในกระเพาะอาหาร ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นและดูดซึมอาหารได้ช้าลง
ไฟเบอร์ควรกินกี่วัน – คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นอกจากนี้ไฟเบอร์ที่เป็นเสมือนฟองน้ำพองตัวเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มมวลอุจจาระ ทำให้ช่วงเวลาที่กากอาหารค้างอยู่ในทางเดินอาหารสั้นลง ขับถ่ายเร็วขึ้น และยังช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารอีกด้วย
แอปเปิลไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์อีกด้วย การกินแอปเปิลก่อนอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น และลดปริมาณอาหารที่คุณกินเข้าไป
ถั่วเลนทิล มีประโยชน์หลากหลาย และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย โปรตีน และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย
ไฟเบอร์ประเภทละลายน้ำได้ ช่วยลดการตอบสนองกลูโคส และอินซูลินหลังรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยเบาหวาน นอกจากนี้ ยังมีส่วนช่วยในการดูดซึมน้ำตาลจากกระแสเลือด ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้
ปริมาณไฟเบอร์ที่ควรได้รับในแต่ละวัน
ธัญพืชและถั่วที่มีไฟเบอร์ ได้แก่ อัลมอนด์ ถั่วแระ ถั่วลันเตา เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ถั่วพิสตาชิโอ ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ควินัว เป็นต้น นอกจากนี้ ธัญพืชและถั่วยังมีสารอาหารที่เสริมสร้างสุขภาพของทางเดินอาหารให้ดีขึ้นได้ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ
การศึกษาด้านวิศวกรรมเคมีและเภสัชศาสตร์เกี่ยวกับ อาหารเสริมไฟเบอร์:
หากต้องการเนื้อหาที่มีพลังมากขึ้น เชื่อมต่อกับชุมชนที่มีชีวิตชีวาของเราที่นี่ ➡️ สื่อสังคม.
ไฟเบอร์ มีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นผงสำหรับชง หรือแบบเคี้ยว เลือกแบบที่คุณชอบและสะดวกต่อการทาน เริ่มต้นทานน้อยๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณนะคะ เพราะร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัว หากมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ แสดงว่าร่างกายกำลังปรับตัวอยู่ค่ะ สรุป
ใช่แล้ว สร้างแรงบันดาลใจให้ฉันด้วย!
ลูกแพร์เป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่มีไฟเบอร์สูง กินโปรตีนกินไฟเบอร์ การรับประทานลูกแพร์ทั้งเปลือกสามารถช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์ในปริมาณมากพอที่จะช่วยลดความหิวได้